Si bien es fundamental que prestes mucha
atención a la cantidad de calorías y gramos de proteínas, carbohidratos y
grasas que estás tomando con tu dieta, también debes asegurarte de que no estás
pasando por alto el consumo de agua. Muchas personas olvidan por completo la
cantidad de líquido que toman a diario y esto realmente sirve para obstaculizar
sus resultados. Así que… ¿cuánta agua necesitas para bajar
peso con éxito y cómo saber si estás tomando suficiente? Vamos a darte las
claves que deberías saber.
¿Por qué necesitas agua?
La primera cosa que tienes que tener clara
es por qué necesitas tomar agua. No sólo es que el agua vaya a ayudar a tu
cuerpo a eliminar el exceso de toxinas y desechos; también es vital para
mantener tu metabolismo funcionando de manera óptima, para hacer que tu cerebro
marche correctamente y para mantener tus niveles de energía. Incluso pequeñas gotas de hidratación
pueden tener un impacto significativo en cómo te sientes de enérgico durante
todo el día. Si a menudo te encuentras cansado, es posible que debas considerar
el tomarte un gran vaso de agua antes de comer algo sólido. Puede ser que lo
que necesites sea líquido, y no alimentos. El gran problema es que muchas personas se deshidratan y ni siquiera lo
saben. En el momento en que se sienten sedientos y se beben un vaso de agua ya
es demasiado tarde; los efectos de la deshidratación están empezando a
mostrarse. Tomar suficiente agua también va a ayudar
a liberar la tensión muscular en el cuerpo y a que tu piel, cabello y uñas
luzcan fantásticas.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Una buena forma de
estimación es beber 1 litro de agua por cada 25 Kg de peso. Si haces ejercicio intensamente tendrás
que tomar más porque, a medida que haces la sesión de entrenamiento, parte de
esa agua la perderás en forma de sudor. Cada 15 minutos de ejercicio deberás
tomarte un vaso de agua, e incluso más cuando lo realices a altas temperaturas.
Simples pasos para una fácil hidratación.
Si actualmente estás luchando por
conseguir una toma suficiente agua, ¿qué puedes hacer para que te resulte más
fácil? En primer lugar, considera la adición de
frutas y verduras frescas a tu dieta. Contienen un alto porcentaje de contenido
en agua y ayudarán a satisfacer tus necesidades. También intenta agregar unas
rodajas de limón al agua para darle más sabor, y sin calorías. Esta es también
una gran manera de alcalinizar el agua y obtener los beneficios adicionales. Asegúrate de tener agua siempre a mano.
Hará que sea mucho más fácil llegar a ella en cualquier momento que empieces a
sentir sed. Así que esto es básicamente todo lo que
debes saber sobre tomar agua.
¿Tomas suficiente?
Si quieres saber si
estás bien hidratado, lo puedes comprobar mirando el color de tu orina. Si
estás lo suficientemente bien hidratado
tu orina será de color amarillo pálido (casi transparente). Si tu orina es de
color amarillo brillante o de color ámbar,
significará que necesitas tomar más agua. Sin embargo, deberás
tener en cuenta que las multi-vitaminas pueden hacer que la orina se torne más
amarilla, así que no utilices esta "prueba de color" a las pocas
horas de haber tomado una multivitamina. La mayoría de los que hacen esta prueba probablemente se sorprendan al
saber que no están recibiendo suficiente agua todos los días y que están
impidiendo que su cuerpo funcione a su máximo potencial, además de obstaculizar
los resultados para una correcta pérdida de grasa.
BEBE AGUA!!